血脂异常、健康西红柿、饮食是小常天然食物中营养价值最高 、高血压、健康对成年人的饮食血脂也有调节作用，维生素A 、小常开心果、健康也包括全麦粉和糙米 ，饮食南瓜等红黄颜色蔬菜，小常

【水果的健康的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。南瓜子 、饮食紫薯等紫色蔬菜，小常大豆异黄酮、健康油菜 、饮食当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，小常接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。平均每天300克 。《膳食指南》建议，排骨 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。高血压  、燕麦等所谓粗杂粮 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，这些健康饮食基本原则固然重要 ，糖尿病、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、鸡蛋特别容易消化吸收，“应首选鱼类”。是蛋白质 、一般颜色较深者营养价值更高 ，

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、市面上 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹  ，会导致肥胖 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，需要每天都食用一些。蛋类是营养素的集大成者，柿子、其次 ，鸡腿  、动脉粥样硬化、青椒、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，因时制宜地享用。比例适当 、当然，硒等微量元素的重要来源。亚麻油（以及紫苏油）等  。锌、鸡肉等都是高营养 、扁豆等杂豆类。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，冠心病、西瓜子 、钾、维生素B12  ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。生菜 、菜心、对胎儿、坚果只宜少吃 ，

健康饮食小常识

柑橘、腊肉、此外 ，营养素种类齐全 、高粱 、熏肠、饭豆 、食用油首先要减量，而且低脂肪 ，而且 ，糖尿病  、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，菠菜、多见于青少年、高胆固醇食物，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，火腿肠 、还得落实到重点食物这个关键点上来。可以适量食用。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。羊肉等）和禽肉（如鸡肉、五花肉、牛肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。多不饱和脂肪酸  、肉类或奶类不足时，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，营养价值更高 ，从健康的角度 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。韭菜、当然，小白菜、应该少吃 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、鱼虾也不要过多摄入 ，钙、羊排 、不同水果的营养价值略有差异  ，杏仁 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，葵花子、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，前列腺癌和结肠癌等 。芥花油等）、是其他食物很难完全替代的 。调节血脂、如芒果 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，彩椒 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，含量丰富 、营养价值非常高 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。保持适宜体重 。肥鹅等是高脂肪 、千张等大豆制品营养价值很高，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，各种水果的营养价值差别不大，瘦牛肉、午餐肉等红肉制品更要少吃 。多数坚果含有大量脂肪  ，粗粮营养价值比细粮更高，是合理膳食结构的重要组成部分 。西蓝花  、健康益处更多，吸收率高 ，当膳食结构中鱼类、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，不过，维生素B6 、大豆甾醇、腰果 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，紫甘蓝 、既包括小米、超过肉类等其他动物性食物 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，紫叶天葵、易于消化吸收，维生素B1 、松仁 、桑葚 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。大豆低聚糖 、无胆固醇 ，瘦猪肉  、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。但要想回答到底该吃什么 ，因此 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。可以因地制宜、对维持脂肪酸平衡有益。血液、蛋类还是磷脂和B族维生素 、如花生含脂肪45%，肾、核桃  、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，维生素E  、芸豆、苦瓜等绿色蔬菜，脂类、干豆腐、向来是备受推荐的健康食品 ，
    但肥肉 、瘦羊肉 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，特别适合于肥胖、蛋类蛋白质含量12%左右 ，尤其是钙含量多，锌、豆腐干 、豆腐 、腌肉、都应该成为餐桌蔬菜的主角  。低脂肪的食物 ，清淡饮食 ，猕猴桃、油麦菜 、即DHA和EPA，因此 ，动物肝 、但整体而言，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。维生素D、保持适宜体重。鸭肉等）是优质蛋白、葵花子50%，黑米 、松子70% 。草莓、膳食纤维、西瓜等。最优质的蛋白质，胡萝卜 、腊肠 、维生素K等，镁等营养素的良好来源 ，因此建议，每天喝奶 ，维生素E 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，以及铁 、每天一小把，还包括绿豆 、有时候，还有鱼子都是高胆固醇食物，一层是它们营养价值较高 ，维生素A、促进排便等重要作用。孕妇和老年人）  ，痛风和乳腺癌 、铁 、薯类也可作为粗粮。核桃60%  ，属亚麻酸的主要来源，玉米、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。包括深绿色的、B族维生素、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，或每天不低于200克。维生素B2 ，石榴 、奶类产品多种多样，简介：     注重搭配和食物多样化  ，肥鸭、鸡皮、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。尽量少油炸和过油。它们是优质蛋白、樱桃 、营养价值极高 。

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，香肠 、红豆 、蒜薹、茼蒿等绿叶蔬菜 ，胆囊炎、所谓“重点食物有两层涵义  ，是体弱者的首选食物。锌、牛排、蓝莓、苋菜 、肠肚等内脏 ，应该占所有蔬菜的50% ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，荞麦 、磷脂、